[...] skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciązeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie [...]
Trening do oceny Cel: masa/sila (sila przysiad, mc, wyciskanie lezac) Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x12,10,8 Sroda Wyciskanie plasko wg. planu Armageddon po [...]
witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
[...] Wspięcia na palce Stojąc 3 x max Wypychanie łydkami na suwnicy 3 x max Piątek Triceps Barki Pompki na poręczach 3 x 12 Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie hantli 5 x 5 Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3 x 15 Push Press 12 , 10 , 8 , 6 Wyciskanie hantli siedząc 5 x 5 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 [...]
[...] te 2-3 powtórzenia w zapasie. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej w uchwycie wąskim (na szerokość barków) 4 serie x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/8/8 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę-4x12,10,8,6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie-4x12,10,10,8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-3x12,10,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x12,10,8 1. Przysiady [...]
I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 TRICEPS 11 serii wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10/8 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 PIĄTEK wolne SOBOTA PLECY 17 SERII PRZEDRAMIĘ 2 SERIĘ PLECY MARTWY CIĄG 15/12/10/8/6 [...]
[...] skośnej (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8. Rozpętki na ławce skośnej (skos ujemny) - 3 serie: 12, 10, 8. Krzyżowanie linek na „bramie" - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12, 10, 8. Prostowanie rąk na wyciągu -3 serie: 12, 10, 8 Dzień 2 (wolne) Dzień 3 (Plecy + [...]
[...] Przyciąganie drążka górnego na wyciągu 4x 10,8,6,6 Wiosłowanie na atlasie 4x 10,8,6,6 Ściąganie drążka na atlasie 4x 10,8,8,6 Martwy ciąg 4x 8,6,4,2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,6 Piątek (barki, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed twarz 4x 10,8,8,6 [...]
Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4 serie po 10 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 serie 10,8,8,6 powt - wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4serie 10-8 - pompki klasyczne 3serie po max powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie [...]
Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]
[...] 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8=8 - Uginanie ramion siedząc uchwyt "młotkowy" 4x 12=12=12=12 TRICEPS: - Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu /progresja ciężaru/ 3x 12<10<8 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12=12=12=12 - Pompki w podporze tyłem /progresja ciężaru/ [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 3x10 unoszenie miednicy z sztangą leząc na plecach 2x10 KLATKA: pompki 2x10 wyciskanie na skośnej 2x10 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x10 BICEPS; uginanie ramion z sztangą 2x10 Zastanawia mnie to czy odstępy 1- 2 dni między treningami w fbw nie będą zbyt krótkie na to aby [...]
Witam Cwicze już ok.4 miesiecy,na początku 3 miesiące w domu ze słabszymi obciąrzeniami.Miesiąc na siłowni,z durzymi obciąrzeniami.Po zdobyciu wielu informacji ułorzyłem taki trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatkla: 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] uchwytem „młotkowym" PIĄTEK KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej - rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej TRICEPS - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangielki BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej - brzuszki na laweczce skosnej Z gory dzieki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
